Архив тренировочных программ

[Zaga]

сдесь будем выкладывать свои программы, да и вообще программы которые будете находить в инэте, для обсуждения идем в другую тему

[Zaga]

вот одна из распространенных програм для не новичков в этой области,те кто уже ходит на тренировки:
Первый день.
Грудь:
1. Жим штанги лёжа на горизонт. Скамейке 4х8.
2. Жим на наклонке 4х8.
3. Разводка гантелей (на гор. скамье)3х12..
Бицепс:
1. Сгибания рук со штангой(общая прокачка бицепса) 4х8-10.
2. Молоты(толщина бицепса и предплечия) 4х8-10.
3. Сгибание руки с гантелью на скамье Скотта 4х8

Второй день.
Спина:
1. Подтягивания к подбородку 5сетов по максимуму.
2. Гипперэкстензии для разминки поясницы 3х15.
3. Тяга штанги в наклоне верхним хватом4х8.
4. Тяга верхнего блока3х12.
5. Пулловер с гантелей вдоль скамьи 3х10-12.
Трицепс:
1. Жим штанги узким хватом 4х8-10.
2. Французский жим штанги лёжа 4х8
3. Выпрямлени рук на блоке 3х10-12.

Третий день.
Ноги:
1. Приседания со штангой 4х8.
2. Разгибание ног в тренажёре 3х10-12.
3. Сгибание ног в тренажёре 4х8-10.
4. Подъёмы на носки в икроножном станке 3х15-20.
Плечи:
1. Жим гантелей сидя 4х8-10.
2. Тяга штанги к бороде узким хватом 3х10-12.
3. Подъёмы рук с гантелями через стороны стоя 4х8-10.